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Le Guide de Transformation

La méthode complète.

23 modules en vidéo pour comprendre comment manger et t'entraîner, et surtout pourquoi. Pour lui comme pour elle.

158 €paiement unique, accès à vie

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Carte bancaire ou Apple Pay. Ton accès arrive par e‑mail dès le paiement.

L'espace de formation du Guide, ouvert sur le module 1 de Reboot Nutrition : à gauche le sommaire des modules, au centre la vidéo d'introduction (des aliments bruts dans des bols noirs) et le début du texte « 1 - Philosophie du REBOOT NUTRITION ».
Le premier module, tel que tu le retrouves dans ton espace de formation.
  • 23modules, nutrition et training
  • 41vidéos, dont 18 d'exercices
  • 3séances d'une heure par semaine
  • 1outil personnalisé, Ta Journée Optimale

Pourquoi les programmes lâchent.

Ce n'est presque jamais un problème de motivation. C'est un problème de méthode.

  • Trop de volume

    Cinq ou six séances par semaine, le matin avant le boulot, le soir en rentrant. Au début ça tient. Trois mois plus tard, le corps lâche. Pas par faiblesse : rien n'a été pensé pour cohabiter avec ta vie pro et ta vie de famille.

  • Aucune progression structurée

    Les mêmes exercices, les mêmes charges, les mêmes répétitions, semaine après semaine. Tu changes de programme tous les deux mois. Le corps n'a aucune raison de répondre à une demande qui ne change jamais.

  • La nutrition au feeling

    Tu manges sain, tu connais les bases. Mais tu n'as jamais calculé tes calories ni tes macros sur ton vrai métabolisme. Sans cible, le miroir te renvoie toujours la même chose.

  • « Je n'ai pas le temps »

    On croit qu'il faut une heure de salle par jour. C'est faux, et c'est même contre-productif.

Trois séances d'une heure par semaine, bien construites, et des bases solides en nutrition. C'est ce que la méthode t'apprend à tenir dans la durée, même avec un planning chargé.

Ce que tu apprends.

23 modules en deux volets, chacun ouvert par une vidéo où je t'explique la logique.

Reboot Nutrition

13 modules
Module 2 de Reboot Nutrition, Pourquoi changer ton alimentation, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (des emballages froissés, des noix et un beignet face à un avocat, un pavé de saumon et de la salade) et le titre « 2.1 - Un cercle vertueux ».
Module 2 · Pourquoi changer ton alimentation
Module 4 de Reboot Nutrition, Le total calorique, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (une balance ancienne et une coupelle d'amandes) et le titre « 4.1 - Qu’est-ce qu’une calorie ? ».
Module 4 · Le total calorique
Module 5 de Reboot Nutrition, Les protéines, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (des œufs, du fromage blanc, un filet de poulet grillé et de la viande rouge) et le titre « 5.1 - Les macronutriments : L’architecture de ton alimentation ».
Module 5 · Les protéines
Module 6 de Reboot Nutrition, Les lipides, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (de l'huile d'olive versée sur un jaune d'œuf, un avocat et des amandes) et le titre « 6.1 - Définition : Pourquoi les lipides sont indispensables ? ».
Module 6 · Les lipides
Module 7 de Reboot Nutrition, Les glucides, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (une patate douce, des flocons d'avoine, du pain complet et une banane) et le titre « 7.1 Définition : Ta principale source d’énergie ».
Module 7 · Les glucides
Module 12 de Reboot Nutrition, Ta Journée Optimale, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (cinq assiettes alignées sur une frise de la journée) et le titre « 12 - Application ».
Module 12 · Ta Journée Optimale

Reboot Training

10 modules
Module 1 de Reboot Training, Philosophie d'entraînement, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (un homme qui écrit à une table, dans la pénombre) et le titre « 1 - Ma philosophie d'entraînement ».
Module 1 · Philosophie d'entraînement
Module 2 de Reboot Training, Le Nombre d'Or, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (un dos musclé en noir et blanc, tracé de cercles et de lignes de proportion) et le titre « 2 - L'esthétique masculine & le Nombre d'Or ».
Module 2 · Le Nombre d'Or
Module 3 de Reboot Training, Structure des 3 séances, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (deux disques de fonte de part et d'autre d'un triangle) et le titre « 3 - Structure des 3 séances ».
Module 3 · Structure des 3 séances
Module 4 de Reboot Training, Le système de progression, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (un athlète sous une barre, le regard levé) et le titre « 4 - Le système de progression ».
Module 4 · Le système de progression
Module 6 de Reboot Training, Séance 2, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (un homme en squat, barre chargée sur les épaules) et le titre « 6 - Séance 2 ».
Module 6 · Séance 2
Module 8 de Reboot Training, Trouver ses charges de référence, dans l'espace de formation : la vidéo d'introduction (une main serrée sur une barre) et le titre « 8 - Trouver ses charges de référence ».
Module 8 · Trouver ses charges de référence
Le détail des 23 modules

Reboot Nutrition

13 modules
  1. IntroductionDans quel ordre attaquer les modules, et pourquoi la nutrition passe avant le training.
  2. Pourquoi changer ton alimentationLe levier le plus négligé quand on veut changer de physique.
  3. Les 4 erreurs à éviterRestriction brutale, jeûne mal géré, sucres cachés, protéines mal dosées, et comment corriger.
  4. Le total caloriqueCombien manger chaque jour pour ton objectif, calculé sur ta masse maigre (formule de Katch-McArdle).
  5. Les protéinesCombien en manger, comment les répartir, et pourquoi pas plus.
  6. Les lipidesLesquels favoriser, lesquels limiter, et pourquoi les supprimer est une erreur.
  7. Les glucidesLesquels choisir et quand : index glycémique, céréales raffinées ou complètes.
  8. Les meilleurs aliments pour ta santéUne liste concrète, par catégorie, qui colle à un quotidien chargé.
  9. Booster ton énergie au quotidienHydratation, micronutrition, sommeil et stress.
  10. Les compléments vraiment utilesWhey, créatine, vitamine D. Le reste est facultatif.
  11. Test de connaissances20 questions notées, avec l'explication de chaque erreur.
  12. Ta Journée OptimaleTon outil personnalisé : calories, macros, masse maigre et 4 recettes.
  13. Les questions fréquentesRestos, apéros, jeûne, écarts, voyages, variations de poids.

Reboot Training

10 modules
  1. Philosophie d'entraînementPourquoi trois séances par semaine plutôt que cinq, et l'état d'esprit qui fait durer.
  2. Le Nombre d'OrLa pièce maîtresse : quels muscles cibler en priorité. Le V masculin (ratio épaules-taille de 1,618) ou le sablier féminin (ratio de 0,7).
  3. Structure des 3 séancesLes exercices, leur ordre, leur intensité, et la logique derrière chaque ligne.
  4. Le système de progressionLe cycle de 6 semaines : des répétitions en plus de S1 à S3, de la charge en S4, puis S5 et S6 pour stabiliser.
  5. Séance 1Mouvement par mouvement, avec démonstration vidéo : échauffement, séries, répétitions, repos.
  6. Séance 2Les muscles que la séance 1 ne touche pas, avec des variantes selon ton matériel.
  7. Séance 3Celle qui ferme la semaine, sans double emploi ni zone oubliée.
  8. Trouver ses charges de référenceTes charges de départ sur deux semaines, sans test maximal risqué.
  9. L'application Reboot PlanComment l'app applique la méthode au quotidien.
  10. Les questions fréquentesTempo, temps de repos, blessures, voyages, salle bondée.

Comment ça se passe.

Tu avances à ton rythme, sans date limite.

  • Une vidéo par module

    23 vidéos d'introduction, où je t'explique la logique avant de rentrer dans le détail. Sans jargon : le Nombre d'Or ou Katch-McArdle sont expliqués de zéro.

  • 18 vidéos d'exercices

    Chaque mouvement des trois séances est démontré. Tu suis depuis ton téléphone, à la salle.

  • Ta Journée Optimale

    L'outil du module 12. Tu entres tes mensurations, ton niveau d'activité et ton objectif. Tu repars avec ta cible de calories, tes macros calculées avec Katch-McArdle, ta masse maigre estimée et 4 recettes qui s'adaptent à ton profil. Tu y reviens chaque fois que ta vie change.

  • Un quiz pour valider

    Avant de passer au training, 20 questions pour vérifier que les bases sont solides.

  • Accès à vie, mises à jour comprises

    Un seul paiement. Les mises à jour futures sont incluses, sans rien payer de plus.

L'outil Ta Journée Optimale sur un téléphone, étape 4 sur 5 : le choix de l'objectif entre recomposition, prise de masse, sèche progressive, sèche rapide et maintien.
Ton objectif
L'outil Ta Journée Optimale sur un téléphone : tes macros du jour pour un profil d'exemple, 2501 kcal, 108 g de protéines, 60 g de lipides et 382 g de glucides, calculés sur 61,5 kg de masse musculaire, puis le début des 4 recettes du jour.
Tes macros du jour
L'outil Ta Journée Optimale sur un téléphone : la recette du déjeuner, un bowl méditerranéen, avec ses ingrédients pesés selon les macros (poulet grillé 165 g, orzo cru 176 g) et les étapes de préparation.
Tes 4 recettes
Ta Journée Optimale, dans ton navigateur. Elle reste sur ton téléphone, sans compte à créer.

Le Guide explique. L'app applique.

Les deux vivent très bien l'un sans l'autre. Ensemble, tu comprends, puis tu appliques sans te poser de questions.

Le Guide

Le pourquoi.

Le cours complet. Tu comprends chaque choix : pourquoi trois séances, pourquoi ces muscles dans cet ordre, pourquoi ce calcul. 158 €, une seule fois.

L'application

Le comment, chaque jour.

Ton programme sur six semaines, tes charges notées, tes repas en photo. 9,99 € par mois ou 39,99 € par an, avec 7 jours d'essai. Rien n'est prélevé pendant l'essai.

Découvrir l'app
Paul, torse nu, de trois quarts dos dans une salle de musculation sombre éclairée de néons rouges, le regard tourné vers l'objectif.

Qui te parle.

Je m'appelle Paul, je suis le créateur de Reboot Plan. Je ne suis pas coach sportif, ce n'est pas mon métier. La musculation, la nutrition et la santé, c'est ma passion : j'y ai passé des années à lire, tester sur moi et me remettre en question.

Ce Guide, c'est la formation que j'aurais voulu avoir quand j'ai commencé. Je ne voulais pas te donner un planning de plus. Un programme, ça s'exécute. Une méthode, ça se comprend, et ce que tu comprends, tu le gardes.

Le but, c'est que tu n'aies plus besoin de personne pour piloter ton physique.

Mon histoire

Pour qui c'est fait.

C'est pour toi si…

  • Tu veux un physique esthétique qui tient dans la durée.
  • Tu as trois séances par semaine à y mettre.
  • Tu veux comprendre le pourquoi avant d'exécuter.
  • Tu en as marre de changer de programme tous les deux mois.

Ce n'est pas pour toi si…

  • Tu cherches une transformation en quatre semaines.
  • Tu veux qu'on te tienne la main jour après jour.
  • Tu veux juste un planning, sans la logique derrière.

Tes questions avant d'acheter.

Encore une formation fitness. Qu'est-ce qui change ?

La méthode. La plupart des programmes te donnent un planning sans rien expliquer. Ici, tu comprends chaque choix : pourquoi trois séances, pourquoi tels muscles dans tel ordre, pourquoi ce calcul et pas un autre. Une fois que tu as compris, tu sais t'adapter seul.

Je débute. Je vais comprendre ?

Oui, c'est fait pour. Chaque module commence par une vidéo où je t'explique la logique avant le détail, les exercices sont démontrés, et les notions comme le Nombre d'Or ou Katch-McArdle sont expliquées sans jargon.

Je m'entraîne depuis des années. J'apprends quoi ?

Surtout deux choses : le module sur le Nombre d'Or, qui te dit quels muscles prioriser, et le système de progression sur six semaines. Si tu stagnes depuis des mois, c'est souvent un détail de méthode qu'on ne voit pas de l'intérieur. Le Guide te donne une autre grille de lecture.

J'ai peu de temps, entre le boulot et la famille.

Toute la méthode est construite autour de cette contrainte : trois séances d'une heure par semaine, et la règle des 80/20 (on garde les 20 % d'efforts qui font 80 % du travail). Et comme l'accès est à vie, tu suis la formation à ton rythme.

Il me faut une salle de sport ?

C'est recommandé. La méthode est pensée pour une salle équipée (machines, charges, banc), et la séance 2 propose des variantes selon ton matériel. Si tu n'as pas de salle, l'app Reboot Plan a un mode Maison, avec des circuits à faire chez toi.

Et les restos, les apéros ?

Aucun souci. La nutrition marche avec des cibles, pas avec des interdits. Tu sais ce que tu peux te permettre et comment compenser sur le reste de la journée. Pas de privation, pas de culpabilité.

Et si ça ne marche pas pour moi ?

Je ne vais pas te promettre un résultat : il dépend de ta régularité, de ton sommeil, de ton mode de vie, et de plein d'autres choses que je ne vois pas. Ce que le Guide te donne, c'est une méthode claire et des repères que tu peux mesurer. Et si tu changes d'avis, tu as 30 jours pour te faire rembourser, sans te justifier.

Comment je paie, et après ?

Par carte bancaire (via Stripe) ou Apple Pay, en une seule fois, sans abonnement. Ton accès arrive par e‑mail dès le paiement. Tu gardes tous les modules et l'outil Ta Journée Optimale à vie, mises à jour comprises.

Tout ce que tu reçois.

Un seul paiement, pour toujours.

Le Guide de Transformation
158 €paiement unique
  • 23 modules : 13 Reboot Nutrition et 10 Reboot Training
  • 23 vidéos d'introduction, une par module
  • 18 vidéos d'exercices démontrés
  • Un quiz de 20 questions (module 11 Nutrition)
  • L'outil Ta Journée Optimale (module 12 Nutrition)
  • L'accès à vie et toutes les mises à jour futures
Accéder au Guide · 158 €
  • Paiement sécurisé Stripe
  • Apple Pay et cartes
  • Accès immédiat par e‑mail
  • Remboursé sous 30 jours si tu changes d'avis

Rétractation. Tu disposes de 14 jours après l'achat pour te rétracter, sans motif (articles L.221-18 et suivants du Code de la consommation). En plus, le Guide est satisfait ou remboursé pendant 30 jours après l'achat, sans justification. Dans les deux cas, un e‑mail à support@reboot-plan.com suffit, et le remboursement arrive sous 14 jours. Le détail est dans les CGV, article 8.

Accès. L'accès est sans limite de durée, dans les conditions de l'article 7 des CGV. Le paiement se fait sur systeme.io, notre plateforme de vente.

Le Guide a une vocation pédagogique et ne remplace pas un avis médical. Parles-en à un professionnel de santé avant de changer fortement ton alimentation ou ton activité, surtout en cas de pathologie, de grossesse ou de traitement.

Tu préfères être suivi de près ? Le coaching 1 à 1, un accompagnement individuel, sur candidature.